Рациональное сбалансированное

Рациональное сбалансированное

Рациональное сбалансированное питание: основные правила

Сохрани, чтобы не потерять

Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды. Накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею к утру вода будет тёплой.
Через мин 2030 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты. Перегружать желудок яичницей, бутербродами, мясом не рекомендуется. Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла, но НЕ с хлебом!
Каждый раз за 30 мин. до еды пить стакан воды. Чаще всего организм просит не еду, а воду. К тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.
Есть часто, но маленькими порциями. Встаём из-за стола с чувством легкого недоедания так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет просить всё меньше.
Перерыв между трапезой 23 часа.
Во время еды не запивать! Пить рекомендуется примерно через час.
Есть после 6! Но за 23 часа до сна.
Добавить в рацион больше овощей, ягод, фруктов, но сократить потребление бананов и винограда. Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко, т. к. оно очищает организм от токсинов и ядов.
Есть за 12 ч до тренировки. Хорошо, если это будут легкоусваемые углеводы каши они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки.
После тренировки есть лучше через час.
Употреблять животный белок в обед и ужин: птицу, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми или хотя бы варить всмятку). Мясо свинины и телятины нежелательны, т. к. они разрушают печень. Нельзя есть мясо только что зарезанного животного вредно для здоровья.
Употреблять растительный белок: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ. Самый полезный кедр, далее грецкий, миндаль
Употреблять жиры. Особенно в зимнее время. Они дают выносливость и работоспособность: молочные продукты (лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное нерафинированное. Добавлять эти масла в салаты вместо майонеза. Хранить масла в холодильнике НЕ желательно (кроме льняного).
Употреблять углеводы: крупы, картофель, хлебобулочные изделия (чем светлее хлеб,тем менее он полезен и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон горчичный), макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы),какао, цикорий, мёд, варенье, халва, казинаки (особенно из кунжута).
Нежелательно есть 1-е и 2-е блюдо подряд.
Есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную исключить.
Выпивать за сутки 1,5-2 л фильтрованной воды. Но перед сном не пить.
Свести к минимуму употребление чая и кофе (минусы: не дают усваиваться белку, сажают зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки натуральным какао, цикорием (похож на кофе, но в 100 раз полезнее), компотом, киселем, натуральным соком с мякотью.
При простуде, ОРЗ, ОРВИ есть фрукты с витамином С: черная смородина, киви, цитрусовые (поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ (каждые полчаса теплого напитка и быстрее поправитесь). Для иммунитета: эхинацея, барсучий жир в капсулах, бальзам ПРОМУЦЕТ, мумиё. НЕ пить антибиотики (ослабевает иммунитет, дисфункция желудка и кишечника).
Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
Не есть и не пить (особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды выделяет яды.
По возможности не сочетать белки с углеводами(н
Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:

витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин. к-та)
спортивный эликсир (повышает работоспособность,на основе льняного масла)
Талкан (зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай + 1л. Талкана+молоко+мёд)
продукты пчеловодства (мёд: особенно гречишный, луговой, подсолнечниковый, пустырниковый, каштановый-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца (не есть перед сном), перга, апиток, апифитотонус, тополёк
спортамин (повышение работ-ти, выносливости)
антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба: лосось, сёмга, осётр; орехи грецкие,миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые оливки (не маслины!), все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук

Свести к минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия: пряники, выпечку, сгущенку, конфеты всё это МЁРТВЫЕ углеводы). Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно. Если потянуло на сладкое съешьте фрукт.
Самые вредные продукты: колбаса, майонез, кетчуп и все виды соусов, любая газировка, чипсы и сухарики, фаст-фуд, спиртные напитки, бутерброды, конфеты и шоколад, мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):

Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:

Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин (перед сном): стакан кефира, простокваши, снежка или ряженки (можно вместе с крекерами) очищают от гнилостных процессов, улучшают перестатику кишечника, овощи.

Back to Top